credit de imagine

Depășiți prejudecata negativității - Cum să deveniți o persoană pozitivă cu aceste trei practici de recunoștință

Conform Wikipedia:

Preocuparea negativismului, cunoscută și sub denumirea de efectul negativității, se referă la noțiunea că, chiar și atunci când sunt de aceeași intensitate, lucrurile cu o natură mai negativă (de exemplu, gânduri neplăcute, emoții sau interacțiuni sociale; evenimente dăunătoare / traumatice) au un efect mai mare asupra starea și procesele psihologice ale cuiva.

Mai răspicat, avem toate riscurile să gândim că lucrurile sunt rele atunci când sunt de fapt bune.

Când am crescut, familia mea avea o „trei lucruri frumoase”. Dacă am spus ceva despre cineva, atunci trebuia să găsim trei lucruri frumoase care să o echilibreze.

„Carey este o prostie. Dar are tot părul, nu miroase rău și este sincer. ”

Nu m-am schimbat deloc despre Carey. Dar a fost o idee despre o idee bună acolo.

# 1. Jurnalele de recunoștință

Coach.me are un grup de scriere Trei lucruri pozitive în care, așa cum spune titlul, în fiecare zi, câteva sute de oameni își notează amintirile pozitive ale zilei.

Iată un exemplu:

Îți schimbi narațiunea despre fiecare zi și viața ta în general.

De exemplu, este imposibil să spunem că ziua ta a fost proastă. Au existat întotdeauna cel puțin trei excepții.

# 2. Complimente zilnice

Una dintre principalele abordări ale pregătirii animalelor este formarea de noi comportamente cu recompense pozitive.

De exemplu, când mi-am antrenat câinele să-mi strângă mâna, am început cu o carte mare pe podea și am trecut prin următoarea secvență:

  • L-a tratat că a căutat în direcția cărții.
  • Apoi pentru apropierea de carte.
  • Apoi pentru pășirea accidentală a cărții
  • Apoi, pentru a păși intenționat cartea
  • Apoi, pentru a păși cartea cu mâna dedesubt
  • Apoi pentru a face o carte cu cartea ridicată de mână
  • Apoi, pentru a face o carte cu mine ținând-o
  • Apoi pentru a-mi pune mâna goală fără cartea
  • Apoi pentru că m-a lăsat să-i țin laba după ce mi-a pus mâna

Câinele meu nu vorbește engleză, așa că această modelare și consolidare treptată este modul în care l-am ghidat în comportament.

Nu este surprinzător că multe persoane au încercat acest lucru împreună cu soții. (Vezi ce mi-a spus Shamu despre o căsătorie fericită în New York Times.

În urmă cu aproximativ zece ani, partenerul meu a sugerat să îl încercăm. O numim Două lucruri bune. În fiecare seară îi spun două lucruri bune fie despre ea, fie despre ziua mea. Și ea face la fel.

Ați putea spune că încercăm să ne modelăm reciproc. Dar partea flip este că ceea ce spunem ne modelează propriile credințe.

De fiecare dată când unul dintre proiectele mele de îmbunătățire de sine lasă o mizerie imensă în casă, ochii ei se vor lăsa larg și voi întreba: „Încă sunt net pozitiv, nu?”

Pregătirea negativității majorității oamenilor i-ar duce să spună nu. Dar practica noastră Două lucruri bune ne conduce să spunem că da.

# 3. Evaluare anuala

În fiecare an are zeci de momente minunate, care cumva alunecă din memoria ta.

Ai avut o noapte minunată cu prietenii, ai văzut un film minunat, ai lansat un proiect de care ești mândru, ai mers într-o excursie de weekend etc.

Sunt multe de care să fiți mândri. Dar nici unul dintre aceste evenimente nu este ușor de reținut.

Așa că scrieți-le. Și dacă începi acum, vei privi înapoi anul tău și, eventual, viața ta și vei spune că ai trăit absolut bine.

Am urmat această practică timp de nouă ani:

  • Completați lista ca parte a unei analize anuale.
  • Trageți cu 52 de lucruri bune pe an.

Așadar, acum am o listă cu 470 de momente preferate din ultimii ani. Această listă este o armă puternică împotriva oricărui alt sentiment negativ legat de succes sau de modul în care mă măsoară împotriva altor persoane.

De fapt, am recitit ultimul lot și mi s-a schimbat complet gândul de la „lucrurile stau bine” la Kanye West complet, „Viața mea e încărcată și fac fașă”.

Vă mulțumim pentru lectură, vă mulțumesc și mai mult dacă încercați una dintre aceste practici de recunoștință.

Și îmi rezerv mulțumirea finală pentru oricine răspunde cu propria lor practică de recunoștință.