4 stresori neașteptați care te omoară lent (și cum să-i repari)

Stresul și anxietatea sunt nemernici, cu excepția majorității zilelor, fundurile sunt de fapt utile. Excluzând cei care luptă pentru viața lor în țări din lumea a treia și națiuni în război, aș putea argumenta că majoritatea oamenilor ar putea trăi în fiecare zi fără stres și anxietate.

Dar, vai, iată, luptând o luptă internă împotriva a doi dintre cei mai înverșunați răufăcători ai secolului XXI.

Stresul este inevitabil, iar anxietatea este, în parte, o reacție naturală la îngrijorarea pentru stres, așa că se pare că, deocamdată, ești blocat să le faci față. Nu este mare lucru, trebuie doar să înveți cum să gestionezi. Din moment ce anxietatea este o ființă cu totul totală, vreau să mă concentrez astăzi pe stres.

Identificarea cauzelor majore ale stresului este destul de simplă. Dacă are legătură cu banii, schimbările majore de viață (gândiți-vă că cumpărați o casă sau căsătoriți-vă), boală sau muncă, șansele sunt ca acestea să vă provoace stres major. Este vorba despre factorii de stres universali cu care toată lumea se ocupă. În cea mai mare parte, acestea nu pot fi evitate, așa că nu ai de ales decât să înveți cum să faci față.

Stresorii mai mici sunt o poveste diferită. De fapt, acestea sunt cele mai mici care uneori provoacă cel mai mult rău. Se strecoară peste voi în fiecare zi de ani de zile, până când s-au transformat într-un roi de probleme de sănătate.

La o companie la care lucram, am avut un difuzor care venea și vorbea despre stres. Înainte de a începe, a înmânat benzi de cauciuc tuturor celor din public și ne-a spus să le strecurăm pe încheieturile noastre. Apoi, și-a început discuția.

Treizeci de minute mai târziu, când a terminat, a întrebat mulțimea despre benzile de cauciuc. Uitasem complet de ai mei! Când l-am pus pentru prima dată, era strâns și iritant, dar după doar treizeci de minute, încheietura mea s-a obișnuit.

Odată ce mi-am readus atenția asupra benzii de cauciuc, sentimentul iritant a revenit. Nu a dispărut niciodată, am încetat să-l observ.

M-am gândit că a fost mișto ca naiba, deși un pic înspăimântător. Stresul pe corpul tău este exact ca acea bandă de cauciuc - te omoară încet, fără ca tu să observi cu adevărat.

Ce poti face?

Spre deosebire de stresorii majori, stresorii mai mici pot fi atenuați, dacă nu eliminați. Dar pentru a face acest lucru, trebuie să cunoașteți sursa.

Haideți să măriți unii dintre factorii de stres mai puțin cunoscuți din viața dvs. și ce puteți face pentru a remedia situația.

1. Minciuna

Problema

Ridică mâna dacă ai spus o minciună astăzi. Dacă nu ai ridicat mâna, ești probabil un mincinos. Toată lumea minte într-o oarecare măsură zilnic. Este o parte din ceea ce menține rasa umană funcționând eficient unul cu celălalt.

De exemplu, atunci când partenerul tău te întreabă cum arată, tu spui „minunat, dragă”, indiferent ce. Sau când cineva te întreabă „Hei, cum merge astăzi, Jason?” Spui „bine, și tu?”

Minciuni albe ca acestea sunt în jurul tău. Te ajută să te treacă peste zi. Dar, la un moment dat, minciuna devine în detrimentul sănătății tale. A spune mici minciuni albe pentru a păstra pacea este în regulă. A spune minciuni tot timpul, în special a celor dăunătoare, nu este în regulă ...

  • Soțul care își înșală partenerul sau.
  • Prietenul care împrumută mereu bani și nu îi plătește niciodată.
  • Membrul familiei care se ocupă de lucruri mărunte pentru a arăta mai bine decât toată lumea.

De obicei, mincinoșii cronici știu că nu păcălesc pe nimeni, dar oricum o fac. După ce ai fost identificat ca un mincinos cronic, este trist, dar singura persoană pe care o doare cu adevărat este tu însuți.

Psihopatii și ucigașii în serie s-ar putea să mintă fără grijă în lume, dar nu pot. Și cred că nici nu puteți.

Cei care mint frecvent adaugă stres inutil vieții lor. Când minți și te temi că vei fi prins, asta provoacă stres. Dacă minți în mod repetat și te temi în mod repetat de a fi prins, asta provoacă stres cronic.

Stresul cronic se dovedește că creează o gamă vastă de probleme de sănătate, de la probleme cardiovasculare până la funcția imunitară deprimată și totul între ele.

Când aveți stres cronic, corpul dvs. este într-o stare ridicată de conștientizare, adică modul de luptă sau de zbor, tot timpul. Acest lucru provoacă daune corpului tău la nivel celular, îmbătrânindu-te și ani de ras din viața ta.

Fix

Un pic de stres este bun pentru tine, dar este o muncă grea care este stresat tot timpul. Pentru a ușura stresul de a minți, cel mai bine este să nu spuneți minciuni dăunătoare.

Dacă v-ați săpat deja o gaură, va fi probabil timpul să curățați. Dacă acest lucru nu este posibil, măcar acceptă adevărul pentru tine, ia-ți responsabilitatea și mergi mai departe. Apoi, faceți tot ce puteți pentru a păstra minciunile dăunătoare la un nivel minim, în mod ideal zero.

Știu că pentru mine, chiar și minciunile cele mai grozave pe care le spun mănâncă la interior. Întotdeauna se simte mai bine să le lăsăm afară sau când nu mint deloc.

Îți sugerez să arunci o privire grea asupra modului în care trăiești. Trăiești într-o lume fantezistă, guvernată de minciunile tale? Sau poate o minciună importantă care te omoară pe dinăuntru?

Oricare ar fi povestea ta, s-ar putea să fie momentul să curăți sau să începi din nou. Sănătatea ta depinde de asta. Dacă vrei să trăiești mai mult - și să fim sinceri, cine nu, atunci minte mai puțin și reduce stresul cronic din corpul tău.

2. Singurătatea

Problema

Pentru majoritatea oamenilor, să fii singur suge. Se pare că, de asemenea, suge pentru sănătatea ta. Există dovezi din ce în ce mai mari care sugerează că persoanele care își petrec majoritatea vieții singure mor mai devreme, au un nivel crescut de stres, un risc mai mare de depresie și sinucidere și o multitudine de alte probleme de sănătate.

Unul dintre motivele pentru care singurătatea provoacă stres este că atunci când strămoșii noștri erau singuri, însemna că au fost alungați din trib, forțați să trăiască singuri.

În acel moment, a fi departe de seminție a însemnat să te ferești de tine și o șansă mult mai mare de moarte prin înfometare, elemente sau mauling groaznic.

Whitney Cummings menționează acest lucru pe podcast-ul lui Joe Rogan (1 minut 15 secunde în videoclip).

Povestea scurtă, singurătatea nu este distractivă și poate fi mult mai stresantă asupra corpului tău decât știi.

Fix

Petreceți ceva timp construind un grup de suport solid-rock - unul pe care puteți conta pentru a vă ajuta când viața devine dificilă.

Familia este cel mai bun pariu pentru a începe, dar știu că nu toată lumea este binecuvântată că are o familie iubitoare. Dacă este cazul, încurajarea unui grup de prieteni de înaltă calitate ar trebui să fie următoarea opțiune.

Înconjoară-te de oameni cu care poți vorbi despre lucrurile importante. Cei care le pasă și care te privesc. Dacă nu te poți gândi la nimeni în viața ta așa, acum ar putea fi un moment bun pentru a găsi pe cineva. Pune-te în situații pentru a întâlni prieteni noi, sau poate un partener cu care să-ți petreci restul vieții, sau cel puțin în următorii ani.

Relațiile stabile sunt cele mai bune relații și mai sănătoase și pentru tine (instabilitatea duce înapoi la chestia tribală și îți face griji pentru a fi abandonat).

Caută prieteni și iubitori care oferă stabilitate și confort constant. În caz contrar, când pleacă, veți rămâne mai rău decât atunci când ați început căutarea.

3. Conducerea

Problema

Probabil că știați deja că naveta dvs. lungă de dimineață, mai ales într-un autobuz aglomerat, tren sau în trafic intens, provoacă stres să treacă pe acoperiș. Dar ce zici de o zi normală care îți conduce mașina, fără trafic? Ați ghicit că și asta ar putea provoca stres?

Când conduci, creierul tău este într-o stare ridicată, în special croazieră pe autostradă la 70 km / h. Știe că mergeți pe drum într-un obiect metalic mare, la viteze ridicol de mari, chiar dacă nu observați întotdeauna. În consecință, creierul tău influențează factorul de conștientizare al corpului cu mai multe crestături.

Această stare ridicată îți pune corpul la margine. Acesta este motivul pentru care atunci când cineva te taie, senzația ta intestinală este furie. Acesta este motivul pentru care furia rutieră consumă atât de multe persoane zilnic. Cel puțin acum aveți o scuză pentru a vă justifica acțiunile.

Ori de câte ori corpul tău este într-o stare ridicată, stresul survine. Și așa îți încep necazurile.

Fix

Anterior, recomandarea când a fost vorba de conducere și de stres a fost să reframați situația din mintea voastră. Dacă ai vedea situația ca fiind stresantă, atunci ar fi, ceea ce înseamnă că tot ce trebuia să faci era să te relaxezi și să nu te stresezi.

În mod clar, acest lucru este mai greu decât pare și încă nu rezolvă problema.

Timp de mii de ani, corpul uman a răspuns stresorilor în singurul mod în care știe cum. Nu puteți lupta cu atâția ani de biologie, spunându-le pur și simplu creierului că nu are de ce să vă faceți griji.

Cel mai bun și singurul lucru pe care îl puteți face este să reduceți la minimum timpul petrecut la volan. Telecomunicați-vă pentru a funcționa dacă și când este posibil. Luați în considerare metode alternative atunci când trebuie să rulați erranduri.

Chiar în noaptea trecută, am mers în cartierul Walmart la aproximativ un kilometru în jos. În mijlocul scrierii acestui articol, am spus:

„Înșurubați mașina. Voi alerga. ”

Era frig cât era, dar mă simțeam răcoritor și probabil m-a ajutat să dorm puțin mai bine în seara aceea.

Dacă acoperișul nu este o opțiune, luarea autobuzului sau a trenului ar putea reduce și cantitatea de stres pe care o experimentează corpul tău. Jucați-vă cu diferite posibilități la naveta dvs. zilnică. Nu știi niciodată, s-ar putea să găsești ceva care să-ți placă mai bine decât să conduci.

4. Băutură

Problema

Consumul de alcool este foarte distractiv. Poate fi deosebit de distractiv când plecați în oraș bucurându-vă de compania prietenilor. Există, de asemenea, un pahar de vin ocazional acasă și are o „șapcă de noapte” înainte de a se strecura în pat, ceea ce poate fi amuzant și în felul lor.

În timp ce s-ar putea să credeți că alcoolul ajută la ameliorarea stresului, este posibil să facă contrariul.

Alcoolul provoacă mult stres asupra organelor tale interioare. Este o otravă, iar reacția imediată a corpului tău este să o elimini, lucrând ficatul și rinichii ore suplimentare pentru a-l scoate.

Am fost cel mai mare fan al alcoolului. Colegiul Jason s-a distrat foarte mult, dar a învățat și modul greoi ce se întâmplă când corpul tău a avut suficient. Am sfârșit luptându-mă prin câțiva ani helloși de anxietate inactivă.

În acele vremuri, am folosit alcool pentru a mă simți mai bine. A fost ceea ce știam și, pe termen scurt, a funcționat. Aș putea să funcționez ca o persoană normală și să mă bucur de viață, oferind câteva ore de confort din problemele mele.

Dar odată ce alcoolul s-a consumat, totul s-a agravat. Am devenit șubred, la margine și deprimat. Am putut să mă simt alunecând. Am crezut că alcoolul ajută, dar mă stresa mai mult.

Fix

Odată ce am tăiat băutura din dieta mea și am început să mă angajez în comportamente mai sănătoase, anxietatea mea s-a disipat încet.

Data viitoare când vă simțiți stresați, anxioși sau deprimați, încercați să mergeți la o fugă în loc să ajungeți la sticlă.

Nu știu despre tine, dar când sunt inactivă pentru perioade lungi de timp, devin neliniștit. După alergarea sau ridicarea greutăților, senzația dispare.

Voi fi sincer, astăzi mă bucură în continuare de băutura ocazională, dar de obicei este planificată și bine controlată. Mi-am dat seama că bazarea pe alcool pentru a-mi ușura problemele era un obicei prost, așa că, în schimb, l-am înlocuit cu comportamente mai sănătoase care funcționează pe termen scurt și lung.

Concluzie

Ai mai mult decât suficient de stres și anxietate în viața ta. Toți facem. Acesta este exact motivul pentru care nu aveți nevoie de alte lucruri care să contribuie fără să știu la nebunie.

Din păcate, niciuna dintre aceste probleme de mai sus nu sunt lucruri de care poți scăpa într-o zi. În timp, eliminarea sau reducerea la minimum a acestor activități poate avea un impact profund asupra nivelului de stres și a sănătății tale.

Nu mai ignora banda de cauciuc de la încheietura mâinii și scoate-o. Starea ta de bine depinde de ea.